El 2024 comenzó con todo, y quizás te encuentres dándole vueltas a cosas que sucedieron en el pasado, o te preocupe lo que este nuevo año pueda traer. Para algunos, el desafío de empezar otro año puede ser estimulante. Para otros, la idea de cambio puede resultar estresante y preocupante. Esto último puede ocurrirte sobre todo si has sufrido una pérdida, dado que los sentimientos de duelo a menudo pueden amplificarse cuando se acerca el fin de año. No importa la situación, todos experimentamos cambios en nuestras vidas (grandes y pequeños) que nos afectan de diferentes maneras.
Es bien sabido que las sensaciones de estrés y preocupación pueden tener efectos negativos en la salud mental y el bienestar. Si bien no podemos anticipar muchas veces qué nos va a deparar el año nuevo, aquí te brindamos algunos consejos que pueden ayudarte a lidiar con los cambios ahora mismo o a futuro.
Si has sufrido un cambio grande, como la pérdida de un ser querido o de algo importante, y estás atravesando un duelo, seguramente estés experimentando síntomas físicos negativos, como por ejemplo un sistema inmune deprimido. Quizás también estés lidiando con sentimientos de enojo o ansiedad, tristeza o desesperanza. Seguramente tu experiencia sea única para ti y pueda evolucionar de una manera particular, así que cuidarte adecuadamente en esta circunstancia es vital para ayudarte a afrontar y aceptar el cambio.
Los consejos y prácticas que te ofrecemos a continuación pueden ayudarte a ti, a un amigo o a un familiar a afrontar una situación de cambio.
01
Ser consciente de cómo te sientes y por qué, incluso cuando sientes dolor, puede ayudarte a aceptar el cambio que has sufrido. Esto te permite también desarrollar una mirada objetiva de la situación y pensar en las acciones necesarias para salir adelante.
02
La aceptación de lo sucedido, aunque tome tiempo, puede ayudarte a aliviar algunos de los sentimientos negativos con los que estás lidiando. Piénsalo como una forma de hacer las paces con las cosas tal como están ahora.
03
Sé amable contigo mismo y con los otros. Todos cometemos errores, y las cosas nunca son perfectas. Si sientes que la situación se debió a tus acciones o a la de los demás, perdónate o perdona a los otros. Hacer esto te va a permitir liberar sentimientos negativos dentro de ti. No puedes salir adelante si estás estancado en el enojo, la culpa o cualquier otra emoción displacentera.
04
Comprueba contigo mismo cómo te sientes cada día. Es importante encontrar un equilibrio entre no apresurarte con nada que pueda hacerte sentir incómodo, pero tampoco privarte de experiencias positivas que te puedan hacer bien, como la compañía de un amigo. La comunicación abierta y honesta contigo mismo y las personas que te rodean es clave.
05
Una buena rutina te puede ayudar a dar estabilidad a tu vida y combatir parte de la ansiedad que puedas sentir ante la pérdida de control. Tu rutina debería funcionarte para ti en tu circunstancia. Intenta elegir comidas saludables y practicar algo de ejercicio con regularidad, dado que cuidar tu bienestar físico va a tener un impacto positivo en tu salud mental.
06
Sufrir un cambio importante puede ser muy duro, y contar con una buena red de apoyo es importante. Los amigos, la familia, o el apoyo psicológico están ahí para ayudarte a procesar tus pensamientos y sentimientos. Si te sientes mal, recurre a un especialista.
Los cambios pueden afectar tu bienestar. Pero anticiparte a lo que pueda pasar también te puede afectar. El cambio es inevitable. Para mantener una perspectiva mental saludable y cuidar tu bienestar es bueno que sepas qué es lo que mejor funciona para ti. ¿Cómo enfrentar el estrés y la ansiedad por los eventuales cambios en el futuro?
01
Cuánto más pienses en el futuro y en lo que pueda pasar, más te vas a preocupar. Céntrate en lo que puedes controlar ahora — hacer esto te ayudará a transformar la preocupación en resolución activa de los problemas.
02
Si te sientes agobiado por un cambio inminente o una tarea, descompone el problema en partes pequeñas y manejables, y céntrate en cada parte de manera individual. De esta forma el cambio no parecerá tan difícil. Podría resultarte útil apoyarte en un cronograma.
03
Los cambios pueden producirnos temor. Sin embargo, ya los has experimentado y superado en el pasado — siéntete confiado de que manejarás lo que sea que la vida te ponga por delante. Piensa en cómo gestionaste el estrés y la preocupación en el pasado, y usa esas técnicas nuevamente. Puedes pensar en una caminata para mover tu cuerpo o meditar durante 10 minutos cuando empieza el día, para cargar energías.
04
Conéctate con quien te escuche y te pueda ayudar a pensar las cosas. Tener una caja de resonancia y obtener la perspectiva de otros puede ser de ayuda para asegurarte de que piensas las cosas de manera clara, con una mirada amplia y de que vas por el camino correcto.
Aprende más sobre cómo lidiar con el cambio a través de los siguientes recursos:
Descargo: La información aquí contenida proviene de fuentes confiables. Sin embargo, éstas no se relacionan con WTW ni con ninguno de sus productos y servicios.
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